TMB - Taxa do Metabolismo Basal

Existem diversas fórmulas de cálculo da TMB (Taxa de Metabolismo Basal), por isso, como exemplo,  utilizaremos a Equação de Harris-Benedict (1919).

Irei utilizar como exemplo minhas características:
Peso - 76,6 kg
Altura - 163 cm
Idade - 43 anos

1º Cálculo da TMB ( Taxa de Metabolismo Basal)

Equação de Harris-Benedict (1919)

HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*)

MULHERES: TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)

* P = Peso, em Kg/ *A = Altura, em cm/ *I = Idade, em anos

EXEMPLO

TMB = 655,1 + (9,56 x 76,6) + ( 1,85 x 163) - (4,68 x 43) = 1890 kcal

Essa quantidade de calórias seriam o suficiente para me manter no peso atual. Achei baixa e tenho certeza que consumo muito mais, portanto, engordarei mais se não tomar uma atitude.

Fiz um cardápio diário que costumo consumir e as quantidades de calorias:

Café da manhã = pão francês(135)+queijo coalho(168)+café c/açúcar (99) - 402 kcal

Lanche da manhã = 1/2 pacote de Club Social - 75kcal

Almoço = feijão(156)+arroz branco(99)+macarrão(152)+carne(273)+suco(92) - 772kcal

Lanche da tarde = quase nunca como

Jantar = omelete{salsicha(292)+ovo(208)} + cuscuz(492) - 992kcal

Total diário = 2.241kcal . 

Ou seja, 2.241 - 1.890 = 351kcal a mais do necessário. Um quilo equivale a 7.700kcal. Para perder 1kg eu preciso eliminar 1.041kcal do meu consumo total diário.

Para PERDER eu tenho que consumir as tão faladas 1.200kcal diárias.

fontes: http://humanhealthing.blogspot.com.br / http://utopia-cris.blogspot.com.br/