Caminho de Sucesso



quinta-feira, 30 de agosto de 2012

Quinta - 30/08/12

Olá, pessoas!

Não anda fácil manter a disciplina, mas TODO mundo sabe que é assim mesmo. A gente está acostumado a comer sem regra e quando começa a restringir se aborrece. É preciso força de vontade e também alguns truques, como fugir literalmente das tentações. Hoje, eu dei uma escorregada por ter ido a um local que eu sabia que não iria resistir. O negócio é manter a vigilância 24 horas. 


Café da manhã: pão de aveia+ presunto + ricota + café c/adoç. = 55 pontos


Lanches: manhã - maçã / tarde - uvas = 30 pontos


Almoço: arroz + feijão + legumes + carne + banana = 111pontos


Jantar: Bolo + café = 119 pontos

TOTAL DIÁRIO = 315 pontos

Apesar de ficar na margem de pontos, o jantar não deveria  ter sido o que foi. :(

terça-feira, 28 de agosto de 2012

Vá de Retro!!

Terça - 28/08/12

Oi, gente!

Hoje, foi uma correria e não tomei o café da manhã como deveria. Resultado: senti fome no fim do dia e comi porcaria (bombom). Preciso organizar melhor o tempo e parar de preguiça ao acordar.rs


Café da amanhã : Activia Zero = 18 pontos (no trabalho)


Lanches da manhã e tarde - laranja = 20 pontos



Almoço: arroz + feijão + legumes + fígado + frango = 131 pontos

pecado = 30 pontos



Jantar : Sopa = 91 pontos

TOTAL DIÁRIO = 290 pontos


segunda-feira, 27 de agosto de 2012

Pesagem - 27/08/12


Comprei a balança especialmente pra postar as fotos aqui. Vi que todo mundo "provava" o peso alcançado e eu não ia fazer diferente, né? Foram 4 quilos que partiram do meu corpinho e , espero, que não voltem nunca mais!

Agora, só falta escolher as 4 prendinhas que eu me darei de presente.

Eu mereço!! \0/

Segunda - 27/08/12

Oi, gente!

Depois de dias tortuosos, enfim, a vida volta ao normal! rs


Café da manhã: torradas c/manteiga + café c/adoç. = 50 pontos


Lanches: manhã - laranja / tarde - maçã  = 25 pontos


Almoço: arroz + feijão + linguiça + frango + salada = 125 pontos


Jantar: pão de aveia + ricota + presunto de peru + café c/adoç. = 96 pontos

TOTAL DIÁRIO = 296 PONTOS

Essa semana escolhi o pão de aveia pra experimentar. Muito gostoso.  Troquei o mussarela pela ricota pra também variar os recheios. Toda dieta que o cardápio é repetitivo cansa! Preciso evitar os embutidos como a linguiça do almoço. Difícil!! :(

domingo, 26 de agosto de 2012

Caminhada


Com o tempo curto e a preguiça enorme que ando tendo, sem falar no problema de coluna (já passou!), não me animava pra fazer atividade física. Mas, resolvi seguir uma das dicas do livro que recomendei no blog :

DICA 86 - ACELERE O METABOLISMO COM UM PROGRAMA DE ATIVIDADE FÍSICA.
Exercitar-se 20 minutos por dia pode melhorar a capacidade cardiovascular e, ao mesmo tempo, eliminar as indesejáveis calorias provenientes da gordura, o que ajuda a acabar com o período de estagnação da dieta.

Ele menciona o período de platô a que todos chegamos com o passar do tempo. Ainda não é o meu caso, mas resolvi fazer o arranjo para ajudar com a queima de calorias agora e com o passar do tempo intensificar  o treino. Para conseguir os 20 min. , resolvi fazer outro percurso para o trabalho o que me garantiu uma caminhada com esse tempo. E num ritmo acelerado, afinal não posso chegar atrasada na empresa! Depois,  faço alongamento e começo o meu dia feliz da vida.

Quando a gente quer, de verdade, tudo é possível.

Cheiros

Dias Vermelhos


Estive "naqueles dias" e sem um pingo de humor pra escrever nem fotografar nada. Mas, mantive um pouco de cuidado com o que comia e não houve danos. Creio que o metabolismo está com outro ritmo, queimando mais. 
Amanhã, vou me pesar e fotografar pra postar pra vocês. 

terça-feira, 21 de agosto de 2012

Gordura Vicia

Junk food: lanches, bolachas, batata frita outros alimentos como esses podem ser mais prejudiciais do que comer apenas gordura animal (Comstock/Thinkstock)


O mecanismo molecular que leva indivíduos ao vício em drogas é o mesmo que está por trás da compulsão pela comida, de acordo com um novo estudo realizado por cientistas norte-americanos. 

Os resultados fornecem uma explicação científica para algo que é verificado na prática por pacientes obesos há muito tempo: largar o vício por comida não saudável é algo extremamente difícil. 

fonte: qualitasvitae.blogspot.com.br

Terça - 21/08/12

Boa noite, pessoal!


Hoje, fiquei muito satisfeita comigo mesma. No almoço comi uma salada que tinha duas coisas que detesto: pepino e cebola. Não sei se era a fome ou a vontade de comer direito, mas eu papei tudo e não reclamei. Percebi com as fotos reais de minhas refeições (não uso mais o google) que elas eram muito monocromáticas, precisava "colorir" mais e não há nada mais colorido que legumes e verduras. E foi olhando as refeiçoes das meninas que eu sigo que decidi mudar. 
Muito obrigada, garotas! Espero fortalecer a cada dia esse novo conceito e levá-lo pra vida toda. 

jejum : 200ml de água + suplemento vitamínico mineral


Café da manhã : Torradas + mussarela + presunto + café com adoç.  = 64 pontos


Lanches : manhã = maçã (15 pontos) / não comi a laranja (esqueci e não senti fome)


Almoço : arroz + feijão + salada + frango frito = 104 pontos


Jantar : purê de macaxeira + carne de charque refogada + alface + café c/adoç. = 190


TOTAL DIÁRIO = 373 pontos 

Pois é, eu extrapolei a cota. Foi o jantar, não resisti ao purê (delícia!). Mas não tem problema, amanhã eu compenso e diminuo  esses 53 pontos. 

Cheiros ;D

segunda-feira, 20 de agosto de 2012

Chá Verde



Combinado a hábitos alimentares saudáveis, o chá verde tem grande poder emagrecedor, porque facilita a queima de gordura por meio de um processo chamado termogênese. O chá verde traz muitos outros benefícios à saúde. Ele desintoxica o organismo, facilita a digestão, previne contra o envelhecimento precoce, reduz o colesterol ruim e melhora a memória. 

Segunda - 20/08/12

Boa noite, gente!


Andei bisbilhotando a balança e a coisa vai de vento em popa. Estou super animada pra me pesar no próximo dia 27 e fotografar o resultado. Aguardem!


Em jejum: Chá verde


Café da manhã: Shake (o último!) =  47 pontos


Lanches : manhã - laranja (10 pontos) / tarde - uvas (15 pontos) = 25 pontos


Almoço: arroz + feijão + beterraba + 1/2 empanado + peito de frango cozido = 125 pontos


Jantar: Sanduíche (pão preto + mussarela + presunto de peru + ovo frito + alface + cenoura) = 122 pontos

Ceia: Chá de Camomila

TOTAL DIÁRIO = 319 pontos (ufa!)


domingo, 19 de agosto de 2012

Por que fotografar as refeições?


Confira a entrevista feita sobre o assunto nesse vídeo onde a Larissa dá seu depoimento.

Domingo - 19/08/12


Café da Manhã : Club Social Integral + Polenguinho Light + Café c/adoç. = 45 pontos

Lanche da Manhã : 1 laranja = 10 pontos

30min. antes do almoço : Chá verde = 0 pontos


Almoço: Macarrão + Ervilhas + Peixe Douradinha + óleo do preparo = 135 pontos

Lanche da tarde : uvas = 13 pontos

30min. antes do jantar : Chá verde = 0 pontos


Jantar: Shake = 47 pontos

Ceia : Chá de camomila c/adoç. = 0 pontos


TOTAL DIÁRIO =  250 pontos

A dieta deve ser de 320 pontos diários, mas como andei pisando na jaca por dois dias, resolvi compensar. Faltou um pouco mais de cor no prato do almoço. Vou melhorar.
Agora, as fotos são do meu celular, muito mais legal. Não sou nenhuma fotógrafa, mas assim serei muito mais autêntica com este diário. 
Não gosto de adoçante, entretanto, cada caloria conta nesta dieta e preciso economizar o máximo.

Máscara Caseira Para Manchas Na Pele



Material

1 xícara de arroz e sabonete líquido para o rosto.

Modo de preparo:

Bata no liquidificador o arroz até ele ficar todo triturado  e depois passe em uma peneira para usar somente a farinha fininha que restará. Feito isso, em um recipiente junte o pó (farinha do arroz) com o sabonete. O sabonete você acrescenta aos poucos  até que a mistura chegue a uma consistência de pomada.

Modo de uso:

Após limpar o rosto como de costume  aplique o creme de arroz  e deixe agir  por 15 minutos. Lave o rosto com água  e depois passe na pele um protetor solar de sua preferencia.



Use uma vez por semana.



fonte: gra-makes.blogspot.com/



Vou experimentar e depois conto.

Escolhi : Dieta dos Pontos

  • Revista Viva Especial : Julia Almeida / Dieta Dos Pontos
Já usei antes e tenho esse livreto que vem com a tabela de alimentos e para saber as calorias de outros alimentos basta converter as calorias dividindo o valor por 3,6. Há ótimas dicas sobre as famigeradas gorduras trans e um modelo de cardápio pra gente se espelhar e montar o nosso. Decididamente não quero abrir mão das coisas que gosto e virar lagarta (só comendo folhas!).



Pensava em fazer a Dieta Dukan por causa da Princesa Kate, que acho linda, mas não gostei dos ciclos.



sábado, 18 de agosto de 2012

Sua Pele Sempre Jovem



Água

Ela é um dos principais ingredientes para a saúde da pele. Ela mantém as células hidratadas e evita o aparecimento de rugas. Também ajuda a eliminar toxinas que podem favorecer o envelhecimento precoce. A recomendação é beber cerca de oito copos por dia.

Vegetais de folhas verde-escuras

Assim como o iogurte, vegetais como o espinafre ainda possuem vitaminas do complexo B, que ajudam a controlar a oleosidade e equilibram os hormônios. Uma boa pedida para qualquer manter a pele sempre jovem. 

Ovos e carnes

Esses alimentos são ricos em proteínas, que previnem a perda muscular. Dois aminoácidos, a lisina e a prolina, pedaços diminutos das proteínas, são fundamentais para a produção de colágeno e evitam a flacidez.

Frutas cítricas

Os alimentos ricos em vitamina C, como a laranja e o kiwi, são uma beleza para a pele porque combatem os radicais livres. Principalmente se abusarmos dos banhos de sol, há maior produção dessas moléculas no corpo e, por isso, vale se esbaldar com essas frutas.

Leite

O cálcio, presente nos laticínios, nas folhas verde-escuras e na sardinha, é outro mineral essencial para o bom funcionamento das células da pele. Isso porque ajuda a combater a flacidez e os sinais da idade.

Castanha-do-pará, frutos do mar e trigo integral

Eles são ricos em selênio, que é um potente antioxidante e combate os radicais livres.





quarta-feira, 15 de agosto de 2012

Dieta - 3º dia


Café da manhã: shake + cáp.vitamina = 200kcal


lanche da manhã: laranja = 86kcal


Almoço: arroz(72)+feijão(83)+purê(144)+frango(130)+salada = 429kcal



lanche da tarde: maçã = 85kcal


jantar: sopa = 504kcal


sobremesa: bombom = 108kcal


ceia: café(0) + biscoitos(168) = 168kcal

Total diário = 1580kcal

Hoje foi um dia daqueles! Discussão no trabalho, prova na faculdade e, como toda compulsiva, eu desconto na comida. Até que eu comecei o dia bem, mas à noite foi um drama.  
Sorte que ontem eu fui bem phina!