Caminho de Sucesso



segunda-feira, 10 de dezembro de 2012

Que dureza!


Oi, Gente!!!

Puxa, que dias difíceis eu tive e pra piorar a dieta foi pro beleléu, ou quase. Foi terrível ver a balança subir e, além de não reverter, ficar ainda pior na semana seguinte. Mas, parei tudo e fui traçar um plano B. Resolvi voltar a tomar o shake do início da dieta até o fim do ano. Não ando tendo muito equilíbrio pra seguir com a dieta e essa é minha melhor tática. Funcionou no começo pra dar aquele "up"  estimulante e tão necessário. Agora, vai me ajudar a manter as coisas nos eixos. 

Vou estar de férias em janeiro/2013 e pretendo me dedicar bastante e chegar na minha meta. Tem uma academia perto de casa e vou me matricular. 

Quanto à anemia, estou tomando suplementos de ferro e vitamina c, espero ser o suficiente. Nas férias vou fazer exames de rotina pra ver se está tudo em ordem comigo.

Desculpem a falta de posts, minha net está uma "lesma" e eu não ando com a menor paciência!!

Cheiros e tenham todos uma ótima semana ;D

segunda-feira, 3 de dezembro de 2012

AF noturna

Oi, pessoas!

Hoje, resolvi experimentar intensificar minha AF e fiz caminhada agorinha à noite e fui até uma praça que tem esses equipamentos da foto. Podia ter pego um atalho, mas preferi dar a volta num quarteirão pra aquecer. Pena que muitos equipamentos estavam depredados, mas pude aproveitar bastante. Quando voltei pra casa, fiz abdominais. Não tenho cuidado muito da alimentação e acrescentei  suco na hora do almoço por causa da vitamina c.O negócio é fazer muita AF pra baixar o lombo, kkkk.

Cheiros





sábado, 1 de dezembro de 2012

Que feio!


Oi, gente!

A criatura nem doente está e fica doida por causa de um pouquinho de anemia. Tudo bem que a enfermeira fez uma pressão danada pra eu voltar lá e fazer o exame, mas acontece que os parâmetros para doadores são muuuito mais rigorosos e, no fim, eu não estou anêmica coisa nenhuma! Só preciso tomar um reforço de sulfato ferroso e pronto. Devo bater ai os oitenta de longevidade da minha família fácil. Fala sério!

O resultado da piração foi "ganhar de volta" 0,700 g. Na boa, fiquei com medo de estar me fazendo um mal irremediável, sabe. Tenho a maior paranoia com esses exames. E dá-lhe caldo de cana e cuscuz! kkkk 

Ando sem tempo de cuidar direito da RA e AF. Domingo estou de mudança e já imaginam a zona aqui em casa,né? Mas, palavra: segunda, dia oficial da dieta, eu retomo e ponho-me nos eixos. 

Cheiros e lindo fim de semana à todos!!!




quarta-feira, 28 de novembro de 2012

Susto : estou anêmica!

Oi, gente!


Hoje, ao tentar fazer uma doação de sangue, descobri que estou com anemia. Foi horrível, pois sou doadora voluntária desde 2005 (minha mãe precisou) e nunca havia sido impedida de doar desde então.

A médica da triagem do Hemocentro-Pb, Dra Lúcia, pediu que voltasse lá na próxima sexta para um exame de hemograma completo e consulta com o Hematologista, pois minha taxa de hemoglobina está baixa,  quase crítica. Puxa!!!!!

Diante da situação, ficou difícil seguir com a dieta, pois, segunda a médica, meu organismo está se ressentindo de algum desiquilíbrio entre a RE e a AF. Prometi me consultar com uma nutricionista para fazer a coisa certa, sem mais danos à minha saude.


O que é Anemia?

Anemia é definida pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como a condição na qual o conteúdo de hemoglobina no sangue está abaixo do normal como resultado da carência de um ou mais nutrientes essenciais, seja qual for a causa dessa deficiência. As anemias podem ser causadas por deficiência de vários nutrientes como ferro, zinco, vitamina B12 e proteínas. Porém, a Anemia causada por deficiência de ferro, denominada Anemia Ferropriva, é muito mais comum que as demais (estima-se que 90% das anemias sejam causadas por carência de Ferro). O ferro é um nutriente essencial para a vida e atua principalmente na síntese (fabricação) das células vermelhas do sangue e no transporte do oxigênio para todas as células do corpo.
Crianças, gestantes, lactantes (mulheres que estão amamentando), meninas adolescentes e mulheres adultas em fase de reprodução são os grupos mais afetados pela anemia, muito embora homens - adolescentes e adultos - e os idosos também possam ser afetados pela anemia.

Sintomas de Anemia

Os sinais e sintomas da carência de ferro são inespecíficos, necessitando-se de exames laboratoriais (sangue) para que seja confirmado o diagnóstico de Anemia Ferropriva. Os principais sinais e sintomas da anemia por carência de ferro são:
  • fadiga generalizada
  • anorexia (falta de apetite)
  • palidez de pele e mucosas (parte interna do olho, gengivas)
  • menor disposição para o trabalho
  • dificuldade de aprendizagem nas crianças
  • apatia (crianças muito "paradas").

Diagnóstico de Anemia

Para o diagnóstico da anemia, é necessário recorrer aos indicadores laboratoriais (hematológicos). O nível de hemoglobina é um dos indicadores que tem sido amplamente utilizado em inquéritos epidemiológicos, além de ser considerado adequado num diagnóstico preliminar para levantamentos em campo.
O ponto de corte proposto pela OMS para nível de hemoglobina indicativo de anemia em crianças de 6 a 60 meses e em gestantes é abaixo de 11,0 g/dl.
O meu foi de 11,3 que é considerado baixo e próximo de crítico para uma mulher adulta.

Tratamento de Anemia

O ferro pode ser fornecido ao organismo por alimentos de origem animal e vegetal. O ferro de origem animal é melhor aproveitado pelo organismo. São melhores fontes de ferro as carnes vermelhas, principalmente fígado de qualquer animal e outras vísceras (miúdos), como rim e coração; carnes de aves e de peixes, mariscos crus.
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o leite e o ovo não são fontes importantes de ferro. Contudo, no mercado já existem os leites enriquecidos com ferro. Entre os alimentos de origem vegetal, destacam-se como fonte de ferro os folhosos verde-escuros (exceto espinafre), como agrião, couve, cheiro-verde, taioba; as leguminosas (feijões, fava, grão-de-bico, ervilha, lentilha); grãos integrais ou enriquecidos; nozes e castanhas, melado de cana, rapadura, açúcar mascavo. Também existem disponíveis no mercado alimentos enriquecidos com ferro como farinhas de trigo e milho, cereais matinais, entre outros.
A presença de ácido ascórbico, disponível em frutas cítricas, e alimentos ricos em proteínas na refeição melhora a absorção de ferro proveniente de produtos vegetais, como: brócolis, beterraba, couve-flor e outros. Por outro lado, existem alguns fatores (fosfatos, polifenóis, taninos, cálcio) que podem inibir a absorção do ferro, presentes em café, chá, mate, cereais integrais, leite e derivados.
Acredito que foi mais por diminuição das quantidades do que pela não ingestão dos alimentos que acabei ficando enêmica.

Complicações possíveis

O Ferro é um nutriente essencial para a vida e atua principalmente na síntese (fabricação) das células vermelhas do sangue e no transporte do Oxigênio para todas as células do corpo.
A anemia ferropriva traz os seguintes efeitos adversos ou consequências: diminuição da produtividade no trabalho, diminuição da capacidade de aprendizado, retardamento do crescimento, apatia (morbidez), perda significativa de habilidade cognitiva, baixo peso ao nascer e mortalidade perinatal. Além disso, pode ser a causa primária de uma entre cinco mortes de parturientes ou estar associada a até 50% das mortes.
Vinha sentindo alguns sintomas como: apatia, confusão mental e falta de apetite. Mas, não associei à anemia e sim a um problema pessoal que está me causando um certo estresse.
Vou começar a tomar um suco energético que minha mãe me dava quando eu era criança e que tinha beterraba, cenoura, laranja e tomate. Ela era sábia. ;)


Pois é, galera, a gente tem que tomar muito cuidado com nossas escolhas. Não imaginava que poderia me acontecer e aconteceu. Agora, é fazer a consulta, levar o puxões de orelha e seguir à risca o que o médico disser.
Cheirosss

terça-feira, 27 de novembro de 2012

Pesagem - 27/11/12

Oi, Pessoas!

Depois de ler o texto que publiquei no post anterior, reavaliei minha conduta na dieta e resolvi que tenho de me exercitar mais e comer menos bobagens. Mesmo regulando, só consigo resultados com muita caminhada no fim de semana. É impressionante o quanto a AF tem relevância numa dieta. Mesmo dormindo, o corpo continua gastando calorias e diminuindo de peso. 

Hoje, é dia de pesagem mensal e o resultado foi esse:


E lá se foram 1,1kg. Olhando a régua percebi que estou quase na metade do caminho e isso é muito bom!!! 
Sei que estão chegando as festas de fim de ano, mas já escolhi ser uma Lady e não pretendo jacar. Vou imitar essa gente que é biqueira, parece até que tem nojo de comida e vou fazer pouco caso das delícias pra não cair em tentação. kkkkkkkk

Criei até meu próprio desafio pessoal com uma meta apertada de -5kg que vou cumprir der no que der! 

Cheirosss

domingo, 25 de novembro de 2012

Juliana Bettini


Oi, gente

Li este texto no blog da Leila (v@EMAGRECIMENTO) e resolvi compartilhar com vocês. Ele fala a qualquer um(a) de nós e espero que surta em vocês o mesmo efeito que teve em mim.

O blog da Juliana é : http://pracimacomaautoestima.blogspot.com.br

A primeira pessoa do singular sou EU

Isto é pra mim... mas também pode servir pra você!

Sou eu quem ascende o cigarro, quem puxa o gatilho.
Sou eu quem abre a geladeira, quem  come o chocolate.
Sou eu quem calça o tênis e vai pra rua caminhar.
Sou eu quem liga a TV e se entoca no sofá!
Sou eu o meu melhor amigo e o meu pior inimigo!

Por mais que o meio e as pessoas à minha volta possam interferir no meu humor, sou eu a responsável por manter elevada minha auto estima!
Esperar por dias melhores pra que? Por que?
Porque sou humana e como tal, uma  incansável insatisfeita?
Sou eu quem tem que fazer o dia melhor chegar logo! E que seja hoje!
O que eu estou esperando para me amar?
Para acreditar no meu potencial?
Quantas desculpas ainda vou dar para cometer os mesmos erros?
A minha vida é um presente tão raro, tão precioso e tão frágil... e eu só percebo isto quando a morte mostra a sua irreversibilidade!

Não quero mais pensar nos dias que desperdicei.
Não quero mais pensar no que me fez sofrer.
Eu só quero o que me faz bem e essa escolha é minha!

Beijos,

De: Mim
Para: Eu mesma

quinta-feira, 22 de novembro de 2012

Retomada Geral

Oi, genteeeee!!

Vou retomar o meu método de postagem com o menu inteiro do dia. Contar e escrever o que como é vital. Fico me policiando pra não exagerar e tudo o que consigo é estacionar o peso e o meu propósito com o blog é emagrecer de vez!!!


Hoje, fiz a aula da Jillien depois de 2 semanas sem e suei bicas. Aqui em João Pessoa está um calorão e tudo que eu vinha fazendo de AF era  a caminhada de 20min pela manhã. E vamos combinar que isso é ínfimo pra quem ainda precisa perder 13 kg como eu.

DIETA:

café da manhã: pão de centeio + queijo minas + presunto de peru + café c/adoç. =  58 pontos

lanches: manhã - iogurte / laranja = 22 pontos

Chá verde : 1 xícara antes do almoço

almoço: feijão + arroz + cuscuz + frango + linguiça + salada + banana = 152

Chá verde : 1 xícara final da tarde

jantar: pão de centeio + queijo + presunto de peru + manteiga + Kapo = 128 pontos

TOTAL DIÁRIO = 360 PONTOS

Veem o que eu estou falando? Olhando meu cardápio não se imagina que acabe extrapolando a cota de 320 pontos.  
Esta semana estou experimentando o pão de centeio e gostando bastante. 
Variar é muito importante quando se faz dieta.
Amanhã, vou assistir uma palestra da SIPAT na empresa e tem "lanche" depois. 

Estou pensando o que farei da minha vida...


Cheiros

terça-feira, 20 de novembro de 2012

Mantra


Respira fundo guria!!!
Respira fundo e toma um copo de clith...
Respira fundo e come um iogurte desnatado sem sabor com adoçante...
Respira fundo e come um polenguinho... 
Respira fundo e se convence que só assim vai conseguir o que quer...
Respira fundo e lembra que as gurias do blog tbm tão nessa
e tem um montão que conseguiu...

Pronto. Passou!!!


A autora, Angel (blog - "Não se lamente, emagreça!"),  é uma blogueira super bem humorada. Impossível não cair na risada com as tiradas de sarro do "drama" de emagrecer que vivemos todas nós. Ela que o diga! 

Há, inclusive, uma sugestão bem legal como fonte de inspiração: se imaginar num modelo de roupa que queira muito. 

A minha é um vestido parecido com esse que está guardado e nunca foi usado:


Vou me sentir, como diria a Angel,  fófis, phina e ricah!

sábado, 17 de novembro de 2012

Reflexões da Caminhada



Olá, meus queridos

E lá se foram pouco mais de três meses e sete quilos perdidos ao longo desse tempo. Se eu fosse crer no impulso inicial, já deveria ter perdido 12 quilos. Mas, a verdade é que não é nada fácil cumprir metas. Não basta estabelecer isso num post, régua ou o que for. Tem de combinar com o seu humor, suas fraquezas, dias ruins e todo um calhamaço de ser e estar que fazem de você uma pessoa única e, portanto, sem manual de instrução. 

Cheguei a mais simples das conclusões: tudo tem seu tempo certo e precisa estar apoiado em algo firme e duradouro.  Nos últimos anos, por razões diversas, eu engordei e fiquei muito descontente comigo mesma por isso. Decidir emagrecer é fácil, difícil é começar e continuar um processo de emagrecimento. Este não é o meu primeiro blog, não é a primeira tentativa, mas é a que vem dando resultados. 

Quando fiz minha primeira postagem, tinha vagas esperanças de encontrar apoio e foi fantástico ter encontrado AMIGOS. Não falo dos comentários apenas, mas de tudo que dividimos nos blogs uns dos outros. 

Agradeço a cada um por esses sete quilos perdidos. Espero estar junto nas suas conquistas e dizer o quanto me orgulho de fazer parte delas.

Bom fim de semana, fiquem com Deus e cheirosssss



quinta-feira, 15 de novembro de 2012

Como faço pra adicionar a régua de peso?

Fui até o programa, montei a régua, mas não consigo adicionar no meu layout. Por quê??? 

URL
http://www.tickerfactory.com/weight-loss/wpWaA2Z/

HTML
<a href="http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wpWaA2Z/">
<img border="0" src="http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wpWaA2Z/weight.png"></a>


Verduras, Legumes e Leguminosas


Vocês sabem a diferença? Eu não, por isso, fui procurar. Quem estiver interessado é só ir no endereço abaixo:

http://www.sigasuadieta.com.br/2010/08/12/afinal-o-que-sao-frutasverduras-e-legumes/

terça-feira, 13 de novembro de 2012

Terça - 13/11/12

Oi, pessoas!

Voltei! E já não era sem tempo. Andava parecendo o bichinho come-come.  Sorte que eu sempre compenso noutra refeição ou dia seguinte e a balança ficou paradinha nos 69kg cravados!!!
Simplesmente, estava há 10 dias sem fazer a aula da Jillien, só caminhada de manhã. Mas, a gente sabe que a matemática certa é: + exercícios - comilança. 
Vou me esforçar pra fazer a aula durante 30 dias ininterruptos e ver se melhoro o corpitcho, que está mais magrinho (todo mundo anda reparando) mas sem definição. 
Outra mudança vai ser no jantar. Vou comer mais proteína. É, de tanto falarem e eu ver resultados, fiquei interessada. Entretanto, sou fã da Dieta dos Pontos e não mudo; só pretendo mesclar parcialmente as duas. Se der certo, beleza.


café da manhã: pão de chia c/queijo minas + café c/adoç. = 46 pontos

lanche da manhã : iogurte = 9 pontos

almoço: arroz + milho + feijão + frango + salada + banana + doce = 162 pontos

lanche da tarde: bolo + café = 64 pontos

jantar: omelete = 87 pontos

TOTAL DIÁRIO = 368 PONTOS

Tenho que maneirar nos lanches. Eu não consigo resistir a comer bolo com café no fim da tarde. Isso é péssimo! E doce de sobremesa (?!?!), justo eu que nem gosto da coisa; só pode ser TPM residual. O que salvou o dia foi eu ter retomado a AF. 

O omelete foi inspirado na Gigi, que pelo visto adora o prato assim como eu. 

Cheiros


domingo, 11 de novembro de 2012

11/11/2012 - Meu Níver!!

Pois é, gente!! 
Foram visitinhas, mensagens, presentes,
comilança e muita alegria.

Parabéns pra mim!!!


Mas, eu conto sim: são 44 anos!

Sei que andei muito ausente e prometo compensar isso.

Uma semana maravilhosa pra todos.

Cheiros,

Jô

quinta-feira, 8 de novembro de 2012

Chá de Sumiço


Oi, Gente!!

Desculpem a ausência, mas tive problemas com a net. Não bastasse isso, estou em revoltantes "dias vermelhos" e o resultado foi devorar doces, bolos, pão de mel. Affs!


Masssssssssss, prometo visitar todo mundo hoje e voltar a postar amanhã porque eu sai desabalada pro trabalho e esqueci o celular em casa carregando, portanto, não fiz nadica de fotos! 

Eu juro que volto ao normal.

Cheirinhos




sábado, 3 de novembro de 2012

Fernando Pessoa



"Há um tempo em que é preciso abandonar as roupas usadas...

Que já tem a forma do nosso corpo...

E esquecer os nossos caminhos que nos levam sempre aos mesmos lugares..."

terça-feira, 30 de outubro de 2012

Terça - 30/10/12

Oi, pessoas!

Eu estava devendo um cardápio em fotos, né?  Pois está aí! E eu nem somei ainda, vou fazer agora, enquanto escrevo o post. Lá vai:

café da manhã: torradas integrais(20) + ovo frito(30) + queijo minas(11) + café c/adoç. = 61 pontos

lanches: manha e tarde - uva passa = 30 pontos

almoço: arroz(20) + feijão(18) + frango(60) + salada(0) = 98 pontos

jantar: peixe(50) + legumes(26) + salada(0) = 76 pontos

TOTAL DIÁRIO = 265 PONTOS 

Eu tô craque, viu? Acho até que fui cautelosa em excesso. Explico: eu decidi não anotar mais nada durante o dia, isto porque eu ando muito ocupada 
no trabalho e  não ando afim de me preocupar com isso.

 Eu sei o que devo comer e quanto, portanto, nada de jacadas!! kkkk

Continuo tomando as 2 xícaras de chá, mas do branco. Achei muito mais amargo.
Olha a carinha de quem tá amando...


Cheiros

domingo, 28 de outubro de 2012

Prendas: setembro e outubro




Em setembro último, eu cheguei na pesagem com apenas 1,3kg a menos. Fiquei tão deprê que nem me animei a comprar alguma coisa. Agora, em outubro eu perdi mais 1,8kg. Somei as duas pesagens que deu um total de 3,1kg e resolvi me recompensar. Comprei estes presentinhos que vocês estão vendo: maquiagem, blusa e sapatilha de oncinha (queria muuuuito!).

Pesagem: 27/10/12


Pois é, gente. Poderia ter sido melhor, ando muito relaxada no fim de semana. Não é que ganhe peso, mas também não perco. Chato! Preciso me esforçar mais e não sair da linha.

terça-feira, 23 de outubro de 2012

Retrato 3x4


No meu perfil não tem muito detalhe sobre quem sou, por isso, resolvi contar um pouco mais sobre mim.

Pra começar, eu adoro comer. Tenho ou tinha compulsão alimentar. Falei assim, sem muita certeza, porque depois da dieta tenho me controlado bastante. Estou praticamente uma moça phina!

Adoro ler. É uma verdadeira paixão. Leio de tudo um pouco, mas os meus livros preferidos tem sido romances infanto-juvenis: Crepúsculo, A Mediadora, Fallen. Além de ficção e biografias.

Também adoro música. Sou super fã da Ana Carolina, Marisa Monte, Caetano Veloso. De música internacional curto muito a década de 70 e 80. Atualmente, ando gostando bastante da Katy Perry, Adele e Bruno Mars.


Trabalho, sou independente, amo minha família, tenho muitos planos e sonhos. Espero ter êxito em meu maior desafio pessoal : perder peso e atingir minha meta de 56,6kg.

Outra coisinha: AMO estar dividindo este momento com todos vocês!

Cheirinhos, 


Terça - 23/10/12

Oi, gente!

Hoje, tive que compensar uma derrapada (ou jacada, como queiram). Mas, ela foi involuntária e consciente de que eu me ferraria bonitinho no fim do dia. Avaliem:

Café da manhã: Club Social(35) + queijo minas(11) + café c/adoç(0) = 46 pontos

lanche da manhã: 1/2 mamão papaia = 10 pontos

almoço: arros(30) + cucuz(11) + feijão(9) + frango(29) + carne guizada(34) + salada 
= 126 pontos

sobremesa: 1/2 barra de cereal = 12 pontos

jacada: sorvete = 55 pontos

jantar: 3 fatias de pão de chia(42) + queijo minas(30) + chá de camomila(0) = 72 pontos

TOTAL DIÁRIO = 321 pontos

Por que eu tomei sorvete quando já tinha comido a barrinha? Porque a minha amiga Leu chegou e disse: "Toma, Jô." E olha que eu só comi esse tantinho que está na foto. Daí, o lanchinho da tarde foi pro beleléu e o jantar tinha de ser minguado.

Sim, eu tomei o bendito chá verde. Duas xícaras. Arrrrrrrrrrrrrrgh!

E, sim, a minha querida Jillien me pôs pra suar, como de praxe.
Gif

Cheiros, crianças!! Não desanimem NUNCA!