Caminho de Sucesso



quarta-feira, 28 de novembro de 2012

Susto : estou anêmica!

Oi, gente!


Hoje, ao tentar fazer uma doação de sangue, descobri que estou com anemia. Foi horrível, pois sou doadora voluntária desde 2005 (minha mãe precisou) e nunca havia sido impedida de doar desde então.

A médica da triagem do Hemocentro-Pb, Dra Lúcia, pediu que voltasse lá na próxima sexta para um exame de hemograma completo e consulta com o Hematologista, pois minha taxa de hemoglobina está baixa,  quase crítica. Puxa!!!!!

Diante da situação, ficou difícil seguir com a dieta, pois, segunda a médica, meu organismo está se ressentindo de algum desiquilíbrio entre a RE e a AF. Prometi me consultar com uma nutricionista para fazer a coisa certa, sem mais danos à minha saude.


O que é Anemia?

Anemia é definida pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como a condição na qual o conteúdo de hemoglobina no sangue está abaixo do normal como resultado da carência de um ou mais nutrientes essenciais, seja qual for a causa dessa deficiência. As anemias podem ser causadas por deficiência de vários nutrientes como ferro, zinco, vitamina B12 e proteínas. Porém, a Anemia causada por deficiência de ferro, denominada Anemia Ferropriva, é muito mais comum que as demais (estima-se que 90% das anemias sejam causadas por carência de Ferro). O ferro é um nutriente essencial para a vida e atua principalmente na síntese (fabricação) das células vermelhas do sangue e no transporte do oxigênio para todas as células do corpo.
Crianças, gestantes, lactantes (mulheres que estão amamentando), meninas adolescentes e mulheres adultas em fase de reprodução são os grupos mais afetados pela anemia, muito embora homens - adolescentes e adultos - e os idosos também possam ser afetados pela anemia.

Sintomas de Anemia

Os sinais e sintomas da carência de ferro são inespecíficos, necessitando-se de exames laboratoriais (sangue) para que seja confirmado o diagnóstico de Anemia Ferropriva. Os principais sinais e sintomas da anemia por carência de ferro são:
  • fadiga generalizada
  • anorexia (falta de apetite)
  • palidez de pele e mucosas (parte interna do olho, gengivas)
  • menor disposição para o trabalho
  • dificuldade de aprendizagem nas crianças
  • apatia (crianças muito "paradas").

Diagnóstico de Anemia

Para o diagnóstico da anemia, é necessário recorrer aos indicadores laboratoriais (hematológicos). O nível de hemoglobina é um dos indicadores que tem sido amplamente utilizado em inquéritos epidemiológicos, além de ser considerado adequado num diagnóstico preliminar para levantamentos em campo.
O ponto de corte proposto pela OMS para nível de hemoglobina indicativo de anemia em crianças de 6 a 60 meses e em gestantes é abaixo de 11,0 g/dl.
O meu foi de 11,3 que é considerado baixo e próximo de crítico para uma mulher adulta.

Tratamento de Anemia

O ferro pode ser fornecido ao organismo por alimentos de origem animal e vegetal. O ferro de origem animal é melhor aproveitado pelo organismo. São melhores fontes de ferro as carnes vermelhas, principalmente fígado de qualquer animal e outras vísceras (miúdos), como rim e coração; carnes de aves e de peixes, mariscos crus.
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o leite e o ovo não são fontes importantes de ferro. Contudo, no mercado já existem os leites enriquecidos com ferro. Entre os alimentos de origem vegetal, destacam-se como fonte de ferro os folhosos verde-escuros (exceto espinafre), como agrião, couve, cheiro-verde, taioba; as leguminosas (feijões, fava, grão-de-bico, ervilha, lentilha); grãos integrais ou enriquecidos; nozes e castanhas, melado de cana, rapadura, açúcar mascavo. Também existem disponíveis no mercado alimentos enriquecidos com ferro como farinhas de trigo e milho, cereais matinais, entre outros.
A presença de ácido ascórbico, disponível em frutas cítricas, e alimentos ricos em proteínas na refeição melhora a absorção de ferro proveniente de produtos vegetais, como: brócolis, beterraba, couve-flor e outros. Por outro lado, existem alguns fatores (fosfatos, polifenóis, taninos, cálcio) que podem inibir a absorção do ferro, presentes em café, chá, mate, cereais integrais, leite e derivados.
Acredito que foi mais por diminuição das quantidades do que pela não ingestão dos alimentos que acabei ficando enêmica.

Complicações possíveis

O Ferro é um nutriente essencial para a vida e atua principalmente na síntese (fabricação) das células vermelhas do sangue e no transporte do Oxigênio para todas as células do corpo.
A anemia ferropriva traz os seguintes efeitos adversos ou consequências: diminuição da produtividade no trabalho, diminuição da capacidade de aprendizado, retardamento do crescimento, apatia (morbidez), perda significativa de habilidade cognitiva, baixo peso ao nascer e mortalidade perinatal. Além disso, pode ser a causa primária de uma entre cinco mortes de parturientes ou estar associada a até 50% das mortes.
Vinha sentindo alguns sintomas como: apatia, confusão mental e falta de apetite. Mas, não associei à anemia e sim a um problema pessoal que está me causando um certo estresse.
Vou começar a tomar um suco energético que minha mãe me dava quando eu era criança e que tinha beterraba, cenoura, laranja e tomate. Ela era sábia. ;)


Pois é, galera, a gente tem que tomar muito cuidado com nossas escolhas. Não imaginava que poderia me acontecer e aconteceu. Agora, é fazer a consulta, levar o puxões de orelha e seguir à risca o que o médico disser.
Cheirosss

terça-feira, 27 de novembro de 2012

Pesagem - 27/11/12

Oi, Pessoas!

Depois de ler o texto que publiquei no post anterior, reavaliei minha conduta na dieta e resolvi que tenho de me exercitar mais e comer menos bobagens. Mesmo regulando, só consigo resultados com muita caminhada no fim de semana. É impressionante o quanto a AF tem relevância numa dieta. Mesmo dormindo, o corpo continua gastando calorias e diminuindo de peso. 

Hoje, é dia de pesagem mensal e o resultado foi esse:


E lá se foram 1,1kg. Olhando a régua percebi que estou quase na metade do caminho e isso é muito bom!!! 
Sei que estão chegando as festas de fim de ano, mas já escolhi ser uma Lady e não pretendo jacar. Vou imitar essa gente que é biqueira, parece até que tem nojo de comida e vou fazer pouco caso das delícias pra não cair em tentação. kkkkkkkk

Criei até meu próprio desafio pessoal com uma meta apertada de -5kg que vou cumprir der no que der! 

Cheirosss

domingo, 25 de novembro de 2012

Juliana Bettini


Oi, gente

Li este texto no blog da Leila (v@EMAGRECIMENTO) e resolvi compartilhar com vocês. Ele fala a qualquer um(a) de nós e espero que surta em vocês o mesmo efeito que teve em mim.

O blog da Juliana é : http://pracimacomaautoestima.blogspot.com.br

A primeira pessoa do singular sou EU

Isto é pra mim... mas também pode servir pra você!

Sou eu quem ascende o cigarro, quem puxa o gatilho.
Sou eu quem abre a geladeira, quem  come o chocolate.
Sou eu quem calça o tênis e vai pra rua caminhar.
Sou eu quem liga a TV e se entoca no sofá!
Sou eu o meu melhor amigo e o meu pior inimigo!

Por mais que o meio e as pessoas à minha volta possam interferir no meu humor, sou eu a responsável por manter elevada minha auto estima!
Esperar por dias melhores pra que? Por que?
Porque sou humana e como tal, uma  incansável insatisfeita?
Sou eu quem tem que fazer o dia melhor chegar logo! E que seja hoje!
O que eu estou esperando para me amar?
Para acreditar no meu potencial?
Quantas desculpas ainda vou dar para cometer os mesmos erros?
A minha vida é um presente tão raro, tão precioso e tão frágil... e eu só percebo isto quando a morte mostra a sua irreversibilidade!

Não quero mais pensar nos dias que desperdicei.
Não quero mais pensar no que me fez sofrer.
Eu só quero o que me faz bem e essa escolha é minha!

Beijos,

De: Mim
Para: Eu mesma

quinta-feira, 22 de novembro de 2012

Retomada Geral

Oi, genteeeee!!

Vou retomar o meu método de postagem com o menu inteiro do dia. Contar e escrever o que como é vital. Fico me policiando pra não exagerar e tudo o que consigo é estacionar o peso e o meu propósito com o blog é emagrecer de vez!!!


Hoje, fiz a aula da Jillien depois de 2 semanas sem e suei bicas. Aqui em João Pessoa está um calorão e tudo que eu vinha fazendo de AF era  a caminhada de 20min pela manhã. E vamos combinar que isso é ínfimo pra quem ainda precisa perder 13 kg como eu.

DIETA:

café da manhã: pão de centeio + queijo minas + presunto de peru + café c/adoç. =  58 pontos

lanches: manhã - iogurte / laranja = 22 pontos

Chá verde : 1 xícara antes do almoço

almoço: feijão + arroz + cuscuz + frango + linguiça + salada + banana = 152

Chá verde : 1 xícara final da tarde

jantar: pão de centeio + queijo + presunto de peru + manteiga + Kapo = 128 pontos

TOTAL DIÁRIO = 360 PONTOS

Veem o que eu estou falando? Olhando meu cardápio não se imagina que acabe extrapolando a cota de 320 pontos.  
Esta semana estou experimentando o pão de centeio e gostando bastante. 
Variar é muito importante quando se faz dieta.
Amanhã, vou assistir uma palestra da SIPAT na empresa e tem "lanche" depois. 

Estou pensando o que farei da minha vida...


Cheiros

terça-feira, 20 de novembro de 2012

Mantra


Respira fundo guria!!!
Respira fundo e toma um copo de clith...
Respira fundo e come um iogurte desnatado sem sabor com adoçante...
Respira fundo e come um polenguinho... 
Respira fundo e se convence que só assim vai conseguir o que quer...
Respira fundo e lembra que as gurias do blog tbm tão nessa
e tem um montão que conseguiu...

Pronto. Passou!!!


A autora, Angel (blog - "Não se lamente, emagreça!"),  é uma blogueira super bem humorada. Impossível não cair na risada com as tiradas de sarro do "drama" de emagrecer que vivemos todas nós. Ela que o diga! 

Há, inclusive, uma sugestão bem legal como fonte de inspiração: se imaginar num modelo de roupa que queira muito. 

A minha é um vestido parecido com esse que está guardado e nunca foi usado:


Vou me sentir, como diria a Angel,  fófis, phina e ricah!

sábado, 17 de novembro de 2012

Reflexões da Caminhada



Olá, meus queridos

E lá se foram pouco mais de três meses e sete quilos perdidos ao longo desse tempo. Se eu fosse crer no impulso inicial, já deveria ter perdido 12 quilos. Mas, a verdade é que não é nada fácil cumprir metas. Não basta estabelecer isso num post, régua ou o que for. Tem de combinar com o seu humor, suas fraquezas, dias ruins e todo um calhamaço de ser e estar que fazem de você uma pessoa única e, portanto, sem manual de instrução. 

Cheguei a mais simples das conclusões: tudo tem seu tempo certo e precisa estar apoiado em algo firme e duradouro.  Nos últimos anos, por razões diversas, eu engordei e fiquei muito descontente comigo mesma por isso. Decidir emagrecer é fácil, difícil é começar e continuar um processo de emagrecimento. Este não é o meu primeiro blog, não é a primeira tentativa, mas é a que vem dando resultados. 

Quando fiz minha primeira postagem, tinha vagas esperanças de encontrar apoio e foi fantástico ter encontrado AMIGOS. Não falo dos comentários apenas, mas de tudo que dividimos nos blogs uns dos outros. 

Agradeço a cada um por esses sete quilos perdidos. Espero estar junto nas suas conquistas e dizer o quanto me orgulho de fazer parte delas.

Bom fim de semana, fiquem com Deus e cheirosssss



quinta-feira, 15 de novembro de 2012

Como faço pra adicionar a régua de peso?

Fui até o programa, montei a régua, mas não consigo adicionar no meu layout. Por quê??? 

URL
http://www.tickerfactory.com/weight-loss/wpWaA2Z/

HTML
<a href="http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wpWaA2Z/">
<img border="0" src="http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wpWaA2Z/weight.png"></a>


Verduras, Legumes e Leguminosas


Vocês sabem a diferença? Eu não, por isso, fui procurar. Quem estiver interessado é só ir no endereço abaixo:

http://www.sigasuadieta.com.br/2010/08/12/afinal-o-que-sao-frutasverduras-e-legumes/

terça-feira, 13 de novembro de 2012

Terça - 13/11/12

Oi, pessoas!

Voltei! E já não era sem tempo. Andava parecendo o bichinho come-come.  Sorte que eu sempre compenso noutra refeição ou dia seguinte e a balança ficou paradinha nos 69kg cravados!!!
Simplesmente, estava há 10 dias sem fazer a aula da Jillien, só caminhada de manhã. Mas, a gente sabe que a matemática certa é: + exercícios - comilança. 
Vou me esforçar pra fazer a aula durante 30 dias ininterruptos e ver se melhoro o corpitcho, que está mais magrinho (todo mundo anda reparando) mas sem definição. 
Outra mudança vai ser no jantar. Vou comer mais proteína. É, de tanto falarem e eu ver resultados, fiquei interessada. Entretanto, sou fã da Dieta dos Pontos e não mudo; só pretendo mesclar parcialmente as duas. Se der certo, beleza.


café da manhã: pão de chia c/queijo minas + café c/adoç. = 46 pontos

lanche da manhã : iogurte = 9 pontos

almoço: arroz + milho + feijão + frango + salada + banana + doce = 162 pontos

lanche da tarde: bolo + café = 64 pontos

jantar: omelete = 87 pontos

TOTAL DIÁRIO = 368 PONTOS

Tenho que maneirar nos lanches. Eu não consigo resistir a comer bolo com café no fim da tarde. Isso é péssimo! E doce de sobremesa (?!?!), justo eu que nem gosto da coisa; só pode ser TPM residual. O que salvou o dia foi eu ter retomado a AF. 

O omelete foi inspirado na Gigi, que pelo visto adora o prato assim como eu. 

Cheiros


domingo, 11 de novembro de 2012

11/11/2012 - Meu Níver!!

Pois é, gente!! 
Foram visitinhas, mensagens, presentes,
comilança e muita alegria.

Parabéns pra mim!!!


Mas, eu conto sim: são 44 anos!

Sei que andei muito ausente e prometo compensar isso.

Uma semana maravilhosa pra todos.

Cheiros,

Jô

quinta-feira, 8 de novembro de 2012

Chá de Sumiço


Oi, Gente!!

Desculpem a ausência, mas tive problemas com a net. Não bastasse isso, estou em revoltantes "dias vermelhos" e o resultado foi devorar doces, bolos, pão de mel. Affs!


Masssssssssss, prometo visitar todo mundo hoje e voltar a postar amanhã porque eu sai desabalada pro trabalho e esqueci o celular em casa carregando, portanto, não fiz nadica de fotos! 

Eu juro que volto ao normal.

Cheirinhos




sábado, 3 de novembro de 2012

Fernando Pessoa



"Há um tempo em que é preciso abandonar as roupas usadas...

Que já tem a forma do nosso corpo...

E esquecer os nossos caminhos que nos levam sempre aos mesmos lugares..."