Caminho de Sucesso



segunda-feira, 22 de dezembro de 2014

Pesagem - 22/12/14

foram +0,100g

Pois é, aumento ao invés de perda de peso. E olha que foi pouco se eu levar em consideração que não fiz atividade física e comi sobremesa quase todos os dias. 

A boa notícia é que vou tirar férias em janeiro e vou me aplicar mais, postando o cardápio todos os dias e fazendo mais atividade física. Espero me manter firme nesse propósito e ter bons resultados.



terça-feira, 9 de dezembro de 2014

Inspiração para malhar


Não anda fácil manter uma constância na malhação e faço sempre que venço a preguiça. Na tabela de atividade física, eu coloco o tempo dos exercícios específicos, mas há o aquecimento de 4 min e o alongamento pós-treino de 3 min a serem somados, totalizando uma média de 30 min. Segundo Solange Frazão, mantendo-se uma rotina diária nesse ritmo, é possível  modelar o corpo e manter a saúde em dia.

É como diz o bom e velho ditado popular: "De grão em grão, a galinha enche o papo!"

Cheiros


segunda-feira, 8 de dezembro de 2014

Pesagem - 08/12/14

Diferença -0,200g da semana anterior

Na última sexta-feira, dia 05/12, eu pesei 74 kg e, é claro, eu achei que podia "me permitir" um jantar no meu restaurante favorito e que acabou levando a outra "permissão" no almoço do sábado.

Gente!!!Como é possível se autossabotar desse jeito?! Agora, é , literalmente, correr atrás do prejuízo.

Cheiros



quarta-feira, 3 de dezembro de 2014

Diminua o Açúcar




 

Trocar o açúcar por adoçante na maioria das bebidas 
e no preparo de bolos foi a melhor escolha que já fiz.

Açúcar vicia de verdade!

imagem: nutrir-bem.com

quinta-feira, 27 de novembro de 2014

Algo de bom, algo de ruim, um pouco de cada

Olá,


Depois que fiz a fase inicial da Dieta Dukan, não dei prosseguimento por não conseguir me abster de carboidratos e fiquei muito sensível à sal (algo bom!). Só como o mínimo possível e prefiro temperar com vinagre ou limão. 


Ando levando marmita  e arrasando nas escolhas. O prato fica bem colorido e tem sempre muito legume, arroz integral, pouca carne e nada de líquidos. Porém, ando pecando na sobremesa, sempre à base de mousses e pudins (algo ruim). #precisandomudarisso!


Dos produtos integrais que já vinha consumindo como: arroz, pão, torrada e biscoito, acrescentei o macarrão, tipo parafuso, delícia!

No mais, não consigo emagrecer por falta de atividade física. Quem sabe em dezembro?!

Cheiros

domingo, 9 de novembro de 2014

Fase Ataque - 5/5

Cardápio:

café da manhã = bolo dukan + 30g. mussarela light + café c/adoçante

lanche da manhã = 200ml de caldo de cana

almoço = frango c/ 2 colh. de maionese dukan + coca-cola

lanche da tarde = iogurte 0%

jantar = panqueca dukan c/2 fatias de presunto de peru e 2 colh. maionese dukan + café c/adoçante

O maior problema dessa dieta é a falta de açúcar. Estando de tpm, então, a coisa é catastrófica. Daí, o caldo de cana consumido na feira. O bolo não é essas coisas no quesito gostosura e não sacia a larica de jeito algum! Nem vou fazer até encontrar a essência de baunilha que faltou e o gosto ficou só da canela em pó usada na receita.

Amanhã vou começar a Fase Cruzeiro e aproveitar pra comer bastante legumes! Já fiz um feijãozinho verde pra comer no almoço E no jantar.

Peso = 75,3kg
Consumo de água = 2 litros
Caminhada 1 = 42min. (à pé até a feira)
Caminhada 2 = 20min. (estacionária)



No próximo dia 11/11 faço 46 anos... Ô vida mastigada...kkkkkkkkkk

Cheiros

sábado, 8 de novembro de 2014

Fase Ataque - 4/5

Pois é, ontem à noite não conseguia dormir e o que acontece nessas horas aflitivas?? A gente enfia o pé na jaca com gosto! Fiz igualzinho o meu bichano favorito, ataquei o pote de biscoitos. E eu que até ofereci pra minha sobrinha levar pra casa, mas ela já tinha jantado e ficou de buscar no outro dia. Foi triste, triste... Agora, tenho que comprar outro pra dar pra ela, né? E logo!

E essa compulsão é por causa de quê??? Dona M. na área. Só podia!!! :(



Quanto à dieta,  hoje fiz tudo quase certinho :

café = panqueca dukan c/ 2 fatias de presunto de peru light + café c/adoçante

lanche da manhã = 1 polenguinho lght

almoço = 2 pedaços de frango frito + 2 uramakis (eu sei, eu sei...) + coca-cola (na rua)

lanche da tarde = espetinho de queijo (na rua)

jantar = iscas de fígado bovino (prato de sobremesa) + 1 fatia de bolo dukan


Ceia = 1 fatia de bolo dukan + café c/adoçante

Peso = 75,5kg
Consumo de água = 2 litros
Caminhada = 20min.

Olha só o meu bolo, gente! Parti em 4 pedaços e comi 2 pedaços. Fiz numa forma de 23cm e ficou beeeem baixinho. 

Cheiros

sexta-feira, 7 de novembro de 2014

Fase Ataque - 3/5

Cardápio:

café da manhã = 3 rolinhos de presunto de peru e queijo mussarela light + café c/adoçante

lanche da manhã = chá verde

almoço = 3 almôndegas de carne + 30g de queijo mussarela light

lanche da tarde = 3 rolinhos de blanquet de peru

jantar = fígado bovino + ovo + café c/adoçante


ceia = leite desnatado c/ farelo de aveia e adoçante (horrível!!!)

Peso = 76,3kg
Consumo de água = 2 litos
Caminhada = 20min.



Pesquisando mais sobre a dieta, acabei encontrando um site muito legal com muitas receitas, o que me ajudou a fazer uma lista de compras mais abrangente para que cozinhar não fique tão "trash"! kkkkkkkk

Cheiros

quinta-feira, 6 de novembro de 2014

Fase Ataque - 2/5

Cardápio:

café da manhã = panqueka dukan c/ricota assada + café c/adoçante

lanche da manhã = chá verde

almoço = estrogonofe de frango dukan (só comi 2/3)


lanche da tarde = iogurte

jantar = espetinho de queijo (na rua)


ceia = estrogonofe (que sobrou) + 2 fatias presunto de peru light + café c/adoçante

Peso = 76,6kg
Consumo de água = 2 litros
Caminhada = 20min.

quarta-feira, 5 de novembro de 2014

Fase Ataque - 1/5


Olá,

Faz bastante tempo que não cuido deste cantinho e nem visito as blogueiras amigas e companheiros desta batalha com a balança. Mas, o tempo de descaso e abandono deste blog e de mim mesma chegou ao fim e a partir de hoje os posts serão diários. Espero poder fazer artigos de 1ª linha e com fotos, como eu acho ideal.

E para começar, compartilho com vocês a decisão de adotar a Dieta Dukan. Eu já vi vários relatos sobre os resultados. Aqui, na bloguesfera tem várias dukanianas, porém, eu tinha muita reserva em usar o "farelo de aveia", pura implicância com o coitado, que se mostrou totalmente inócuo nas receitas e, portanto, bem-vindo!

Cardápio do dia: 

Café da manhã = panqueca dukan c/ricota + café c/adoçante
lanche da manhã = iogurte

Almoço = Frango grelhado + ricota assada c/orégano
lanche da tarde = 2 polenguinhos light + café c/adoçante

Jantar = Peixe Corvina assada + ovo cozido c/1 colh.chá de requeijão light

Ceia = chá de camomila c/adoçante


Quanto à atividade física, voltei a fazer a minha caminhada estacionária, que por sinal, cai como uma luva para essa fase. E o retorno não foi nem tão fácil, nem tão difícil, mas exigiu perseverança e exigirá disciplina de hoje em diante.




Cheiros

domingo, 27 de julho de 2014

Olha eu aqui!


Olá, gente!

Enfim, apareci para contar boas novas. Passei na prova prática do DETRAN e vou receber minha provisória daqui a 15 dias. Menos uma ansiedade para detonar com o meu humor!

Agora, quanto a dieta e afins, está um desastre!!! Não consigo manter uma rotina saudável, nem tenho tido pique pra me exercitar. 

Preciso muito refletir sobre como montar uma estratégia eficiente.

Cheiros e tenham um domingo feliz!

quarta-feira, 16 de abril de 2014

AF - Demorou, mas, enfim!

Olá,

Comecei ontem a AF para melhorar minha condição física, perder peso e ter qualidade de vida. Já tive resultados: -0,500g e uma noite de sono pesado!! kkk A rotina de 1h de caminhada + Localizada, será 3x p/semana.

Preciso ajustar a ingestão de água para 2 litros, só tenho tomado 1,5l. 

A aula da Solange é muito boa! Não se engane com a falinha mansa da moça. Tem uns movimentos bem punk! kkkkkk Tô doída nos músculos que não tenho o hábito de usar, como o trapézio. "Sem dor, sem ganho!" Muito bom!  

Amanhã tem mais! Cheiros