1 Mile Express

Olá,

Esta semana foi praticar esta aula "expressa". É mais rápida, mas composta pelos mesmos movimentos,  facilita a execução. Suando "bicas" e feliz da vida!

Cheiros

Burn Body Fat 1 Mile

Gente!!!!!!!!! Eu amo a Leslie Sansone! Adoro esse exercício! Fiz durante um bom tempo, mas o Youtube tirou devido os direitos. Se esse canal não for "fake", pretendo voltar a treinar a caminhada estacionária. Esse vídeo é de uma nova versão, onde a Leslie incrementou com uns pesinhos nos braços. Mesmo com esse acréscimo, é indicada para iniciantes nas atividades físicas. Super recomendo!

Uhuuuuuuu! Fiquei igual "pinto no lixo" de tanta alegria!

Cheiros

Entre em Forma Dançando Salsa - Aula de Salsa #2

Pois, é gente! Eu ando numa "vibe" de só me mexer dançando. kkk

Exercício aeróbico, lembram? 

Cheiros

Aula de Baixo Impacto para Afinar a Cintura e Modelar o Corpo - Fit Ligh...

Oi, gente!

Mais uma aula muito legal e puxada da professora Lira Bueno. Eu detesto fazer abdominais e nessa aula fica fácil, pois, todos são executados em pé. Mais leve e menos penoso, o que implica numa maior regularidade na atividade para ter resultados.  ;)

Cheiros

"bailando" (enrique iglesias) / ZUMBA IVAN MONTERREY feat. ZUMBA CHARITY

Hoje, eu me joguei na dança geral! Perdi a conta dos clips e vídeos que tentei seguir a coreografia. Esse que postei foi o mais fácil. Também dancei do meu jeito clips da Shakira, Don Omar, Claudinha Leite, Harmonia do Samba e outros tantos de Zumba. Dançar é atividade aeróbica, né? Tá valendo!

Cheiros

AULA 4 - DANCE EM CASA - Divertida e fácil dançar - HD

Olá,

Fiz essa aula e achei mara! Aeróbica e dança, na medida pra quem não está lá essas coisas em termos de condicionamento físico e não entende xongas de ritmo como eu. kkkk

E, surpresa!, cardápio do dia:

café da manhã : bolinho de saia + café com adoçante

lanche da manhã : iogurte (tipo grego c/calda de caramelo)

almoço : feijão, arroz, salada, 2 pedaços de frango empanado, 1 bife de fígado frito, 1 copo (150ml) de suco.

lanche da tarde : 1 laranja

jantar : 2 pães franceses c/manteiga + café com açúcar

ceia : 1 copo de leite desnatado c/açúcar

#precisandomelhorar - escolher apenas 1 tipo de proteína.

Cheiros

AULA 10 - DANCE EM CASA - Tem a música Bailando e outras mais - HD

Oi, gente!

Como eu deixei bem claro no post anterior, eu farei atividade física todos os dias e pra quem acompanha já deve ter notado que eu vario bastante. Repetir mesmo, só as da professora Lira Bueno. Hoje, pra relaxar, resolvi dançar e encontrei o canal do André Oliveira, com essa aula facílima e divertida pra fazer. Amei!!!!!!!!!

Cheiros

Queime 350 Calorias Já - Nível Intermediário - AeroHiit #6

Mais uma aula mara da Professora Lira Bueno. Suei "bicas" e fiquei muito feliz. Ando determinada a treinar todo dia, sem apelos ou desculpas. Chego, ligo o computador, seleciono a aula, troco de roupa e faço. Na "marra" se preciso for.

 Após um dia de visitas a familiares e comer sem restrições, mas, com equilíbrio, até que fui bem. A palavra de ordem é essa - EQUILÍBRIO. 

Cheiros

Corpo em Forma para o Ano Novo! Aula de Combat #1

Oi, gente!

É domingo e não tem folga pra AF. Aula muito puxada para os braços. Show!!

Dieta entrando nos eixos. Conseguindo controlar a compulsão e diminuindo as porções.

Comendo tudo que gosto, mas com moderação. Creio que achei o "mapa da mina". kkkk

Cheiros

Exercícios de Baixo Impacto - Melhore Seu Condicionamento Cardio - Aula ...

Oi, gente!

Não se enganem com o que o Professor Vinícios fala, essa aula de leve não tem nada. O trabalho de pernas é "de matar"! kkkk

Cheiros

Queime Calorias se Divertindo - Aula de Ginástica para Iniciantes #2

Aula super fácil, levinha, mais dança que ginástica. Amo as aulas da Lira Bueno 

- tem aquecimento no início e alongamento no final. Show!!!

Cheiros

Barriga Sarada Já! Aula de AeroHiit para os Abdominais #1

Uma aula de abdominais perfeita!! Vamos suar! ;)

Cheiros

Emagrecer de Forma Fácil e Divertida - AeroHiit #4

Firme & Forte na atividade física, consumo de água passando dos 2 litros mínimos, alimentação mais equilibrada (lanches de hoje só frutas \0/). E assim, buscando mudanças que fiquem para sempre. 

Cheiros

Perder Medidas e Afinar a Cintura - Aula de AeroHiit #3

Amando cada vez mais as aulas de AeroHiit da Lira Bueno. Vamos suar!!!!!!!!!!

Emagreça e Defina seus Músculos - Aula de AeroHiit #2

Olá,

Mais uma aula e eu suando "bicas", kkkk. Adoro a professora Lira Bueno. Ela sempre faz aulas bem elaboradas, com exercícios criativos. Você cumpre na boa.

Quanto à alimentação, tenho feito o melhor de acordo com o humor, porque, convenhamos, haja saco pra dieta, minha gente! 

Eu já como produtos integrais e gosto bastante de alguns: arroz, macarrão, pão, biscoito, torrada. O que pesa mesmo é a quantidade. Estou tentando fracionar o almoço em metade do prato com salada e a outra metade dividindo entre carboidratos e proteínas.

 Massss, tudo depende da minha ansiedade. É algo a ser trabalhado com parcimônia.

Cheiros

QUEIMA 48 HORAS PARA INICIANTES

Oi, Gente

Este foi o vídeo que fiz. Tem 10 min. num ritmo adequado pra minha atual condição. A Cláudia Alves é bem tranquila e transmite confiança. Recomendadíssimo!

Cheiros

Treino de Alta Intensidade - Menos de 10 minutos!

Olá,

Minha irmã Gilvânia, anda apaixonada pelos treinos de alta intensidade para alcance de resultados máximos. Gente, é de morrer só de assistir! kkkk Ela diz que não se deve deixar intimidar, faça o quanto puder, "morrendo" mesmo, que com o tempo a coisa flui bacana.

Há vários canais. Escolhi esse por ter achado a "coach" Bia do canal "Home Fit Home" muito simpática.

Bom, caso alguém se habilite, me manda um recadinho contando o que achou, tá?

Cheiros

# 3/30

Oi, pessoas

Hoje, foi quase perfeito. Teve uma jaquinha leve, Dona M. na área e certeza de mau humor. 

Cardápio:

Café da manhã : 1 bolo de saia + café c/açúcar

Lanche da manhã : maçã (bem pequena)

*Almoço : 2 colh. de arroz+ 1 concha de feijão + porção de macarrão + 1 sobrecoxa + 1 bife pequeno+ suco de limão

Lanche da tarde : uvas

Lanche da tarde 2 : pipoca  (olha a jaca!)

Jantar : 1 hambúrguer + 2 torradas + café c/adoçante

*Tenho de comer 1 porção de carboidrato e não 2. Mesma coisa a proteína animal. Tomo o suco porque não gosto de comer fruta nessa refeição. :( 

Peso de hoje = 68,6kg
Consumo de água = 2,6 L

Mudei para a caminha estacionária intermediária. Adorei, mais puxada e tem 30min.

E bolo de saia é o Cup Cake de nordestino, rsrsrs

Cheiros

4º Dia de Dieta e Caminhada Estacionária

   

Olá,

Eis o vídeo da caminhada que venho praticando e adorando. É tão fácil e rapidinho (20min.) que não há como ter desculpa pra não fazer. São 3 níveis e este é para iniciantes.

Hoje, foi controle absoluto. Nada de boca nervosa, rs.

café : shake - 52 pontos + cafezinho - 9 pontos (no trabalho) = 61 pontos

lanche : 1/2 mamão papaia - 20 pontos

almoço : arroz, feijão, bife, linguiça, salada, cafezinho - 144 pontos

lanche : 1 maçã - 15 pontos

jantar : café c/adoç. + 1 ovo frito + 2 biscoitos de gergelim - 54 pontos

ceia : 4 biscoitos maizena = 19 pontos

TOTAL = 313 pontos

# Consumo de água = 2,4 l

# AF = 42min. (caminhada + fitness)

Só tirei foto do jantar, pois ando numa preguiça triste! Esse prato é de sobremesa e quando coloquei o ovo, achei demais por 4 biscoitos e acabei comendo apenas 2. Bem que falam pra gente comer num prato menor, realmente cria uma ilusão de volume. Até o garfo é de sobremesa. ;)

Obrigada pelas visitas e pelo incentivo que venho recebendo.

Cheiros

Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1

Adorei a aula. É bem dosada entre localizada e cardio. Não fiz à risca, lógico, todos as repetições, mas consegui 16 a 20 de cada série. Achei de bom tamanha para a 1ª aula. Vou manter uma frequência de 3 vezes por semana (domingos, terças e quintas) e nos outros dias vou escolher uma cardio legal pra fazer.