1 Mile Express

Olá,

Esta semana foi praticar esta aula "expressa". É mais rápida, mas composta pelos mesmos movimentos,  facilita a execução. Suando "bicas" e feliz da vida!

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Burn Body Fat 1 Mile

Gente!!!!!!!!! Eu amo a Leslie Sansone! Adoro esse exercício! Fiz durante um bom tempo, mas o Youtube tirou devido os direitos. Se esse canal não for "fake", pretendo voltar a treinar a caminhada estacionária. Esse vídeo é de uma nova versão, onde a Leslie incrementou com uns pesinhos nos braços. Mesmo com esse acréscimo, é indicada para iniciantes nas atividades físicas. Super recomendo!

Uhuuuuuuu! Fiquei igual "pinto no lixo" de tanta alegria!

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Entre em Forma Dançando Salsa - Aula de Salsa #2

Pois, é gente! Eu ando numa "vibe" de só me mexer dançando. kkk

Exercício aeróbico, lembram? 

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Aula de Baixo Impacto para Afinar a Cintura e Modelar o Corpo - Fit Ligh...

Oi, gente!

Mais uma aula muito legal e puxada da professora Lira Bueno. Eu detesto fazer abdominais e nessa aula fica fácil, pois, todos são executados em pé. Mais leve e menos penoso, o que implica numa maior regularidade na atividade para ter resultados.  ;)

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Domingo - Bom pra malhar e manter a dieta em dia

Olá,

Começando o domingo fazendo tudo certinho: aula 10 do André, café da manhã "nos trinques" e pretendo manter tudo assim ao longo do dia.

A balança baixando a cada dia, 75,3 kg hoje de manhã cedo. Uhuuu!

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"bailando" (enrique iglesias) / ZUMBA IVAN MONTERREY feat. ZUMBA CHARITY

Hoje, eu me joguei na dança geral! Perdi a conta dos clips e vídeos que tentei seguir a coreografia. Esse que postei foi o mais fácil. Também dancei do meu jeito clips da Shakira, Don Omar, Claudinha Leite, Harmonia do Samba e outros tantos de Zumba. Dançar é atividade aeróbica, né? Tá valendo!

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AULA 4 - DANCE EM CASA - Divertida e fácil dançar - HD

Olá,

Fiz essa aula e achei mara! Aeróbica e dança, na medida pra quem não está lá essas coisas em termos de condicionamento físico e não entende xongas de ritmo como eu. kkkk

E, surpresa!, cardápio do dia:

café da manhã : bolinho de saia + café com adoçante

lanche da manhã : iogurte (tipo grego c/calda de caramelo)

almoço : feijão, arroz, salada, 2 pedaços de frango empanado, 1 bife de fígado frito, 1 copo (150ml) de suco.

lanche da tarde : 1 laranja

jantar : 2 pães franceses c/manteiga + café com açúcar

ceia : 1 copo de leite desnatado c/açúcar

#precisandomelhorar - escolher apenas 1 tipo de proteína.

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AULA 10 - DANCE EM CASA - Tem a música Bailando e outras mais - HD

Oi, gente!

Como eu deixei bem claro no post anterior, eu farei atividade física todos os dias e pra quem acompanha já deve ter notado que eu vario bastante. Repetir mesmo, só as da professora Lira Bueno. Hoje, pra relaxar, resolvi dançar e encontrei o canal do André Oliveira, com essa aula facílima e divertida pra fazer. Amei!!!!!!!!!

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Queime 350 Calorias Já - Nível Intermediário - AeroHiit #6

Mais uma aula mara da Professora Lira Bueno. Suei "bicas" e fiquei muito feliz. Ando determinada a treinar todo dia, sem apelos ou desculpas. Chego, ligo o computador, seleciono a aula, troco de roupa e faço. Na "marra" se preciso for.

 Após um dia de visitas a familiares e comer sem restrições, mas, com equilíbrio, até que fui bem. A palavra de ordem é essa - EQUILÍBRIO. 

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Corpo em Forma para o Ano Novo! Aula de Combat #1

Oi, gente!

É domingo e não tem folga pra AF. Aula muito puxada para os braços. Show!!

Dieta entrando nos eixos. Conseguindo controlar a compulsão e diminuindo as porções.

Comendo tudo que gosto, mas com moderação. Creio que achei o "mapa da mina". kkkk

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Exercícios de Baixo Impacto - Melhore Seu Condicionamento Cardio - Aula ...

Oi, gente!

Não se enganem com o que o Professor Vinícios fala, essa aula de leve não tem nada. O trabalho de pernas é "de matar"! kkkk

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Queime Calorias se Divertindo - Aula de Ginástica para Iniciantes #2

Aula super fácil, levinha, mais dança que ginástica. Amo as aulas da Lira Bueno 

- tem aquecimento no início e alongamento no final. Show!!!

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Barriga Sarada Já! Aula de AeroHiit para os Abdominais #1

Uma aula de abdominais perfeita!! Vamos suar! ;)

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Emagrecer de Forma Fácil e Divertida - AeroHiit #4

Firme & Forte na atividade física, consumo de água passando dos 2 litros mínimos, alimentação mais equilibrada (lanches de hoje só frutas \0/). E assim, buscando mudanças que fiquem para sempre. 

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Perder Medidas e Afinar a Cintura - Aula de AeroHiit #3

Amando cada vez mais as aulas de AeroHiit da Lira Bueno. Vamos suar!!!!!!!!!!

Emagreça e Defina seus Músculos - Aula de AeroHiit #2

Olá,

Mais uma aula e eu suando "bicas", kkkk. Adoro a professora Lira Bueno. Ela sempre faz aulas bem elaboradas, com exercícios criativos. Você cumpre na boa.

Quanto à alimentação, tenho feito o melhor de acordo com o humor, porque, convenhamos, haja saco pra dieta, minha gente! 

Eu já como produtos integrais e gosto bastante de alguns: arroz, macarrão, pão, biscoito, torrada. O que pesa mesmo é a quantidade. Estou tentando fracionar o almoço em metade do prato com salada e a outra metade dividindo entre carboidratos e proteínas.

 Massss, tudo depende da minha ansiedade. É algo a ser trabalhado com parcimônia.

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QUEIMA 48 HORAS PARA INICIANTES

Oi, Gente

Este foi o vídeo que fiz. Tem 10 min. num ritmo adequado pra minha atual condição. A Cláudia Alves é bem tranquila e transmite confiança. Recomendadíssimo!

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Treino de Alta Intensidade - Menos de 10 minutos!

Olá,

Minha irmã Gilvânia, anda apaixonada pelos treinos de alta intensidade para alcance de resultados máximos. Gente, é de morrer só de assistir! kkkk Ela diz que não se deve deixar intimidar, faça o quanto puder, "morrendo" mesmo, que com o tempo a coisa flui bacana.

Há vários canais. Escolhi esse por ter achado a "coach" Bia do canal "Home Fit Home" muito simpática.

Bom, caso alguém se habilite, me manda um recadinho contando o que achou, tá?

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Planejamento, Disciplina e Foco!

Olá,

Quanto tempo e sinto por isso. Não tinha como vir e contar dos fracassos. São tantos problemas pessoais que fica difícil manter-me firme no plano alimentar e ter ânimo para fazer atividade física. Então, tenho que me ajudar a driblar isso tudo. Para tanto, algumas estratégias já aplicadas e que deram excelentes resultados, serão retomadas:

 1 - Diário Alimentar : Não tem jeito. Por no papel TUDO o que como é a melhor maneira de me manter na linha.

2 - Dieta dos Pontos : Manter uma quantidade rigorosa evita derrapadas.

3 - Atividade Física : Fazer o que der, todo dia, por pelo menos 30 min.

4 - Levar Marmita : Sempre que possível, com alimentos mais saudáveis.

5 - Compulsão Alimentar : Mudar o foco e me autoavaliar no momento que acontece. Será, creio, o maior desafio e de onde tudo o mais depende de sucesso.

6 - Atualizar o blog, independente dos altos e baixos.

É isso. Agora, mãos à obra. Já preparei um caderno personalizado para anotar tudo e fazer colagens (adoro!) com tudo que possa me inspirar. 

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RA - 3º dia (24/02/15)

Olá!

Foi assim +/-, vejam:

café da manhã : 6 biscoito doce + café c/adoç.

lanche : 1/2 mamão + 2 trufas

almoço : arroz+feijão+salada+sarapatel+frango+suco

lanche : 1 banana

jantar : 1 ovo frito+ 2 torradas integrais c/requeijão light + café c/adoç.


O vacilo ficou por conta das trufas. Eu estava numa boa quando uma amiga mostrou uma sacola cheia delas. Foi impossível resistir!!

A atividade física foi uma aula  de aeróbica para abdômen. Muito legal!!! ;)

Desculpem pelo post tão "chinfrim", mas não consegui postar fotos. Snif!

Cheiros