Domingo - Bom pra malhar e manter a dieta em dia

Olá,

Começando o domingo fazendo tudo certinho: aula 10 do André, café da manhã "nos trinques" e pretendo manter tudo assim ao longo do dia.

A balança baixando a cada dia, 75,3 kg hoje de manhã cedo. Uhuuu!

Cheiros

Corpo em Forma para o Ano Novo! Aula de Combat #1

Oi, gente!

É domingo e não tem folga pra AF. Aula muito puxada para os braços. Show!!

Dieta entrando nos eixos. Conseguindo controlar a compulsão e diminuindo as porções.

Comendo tudo que gosto, mas com moderação. Creio que achei o "mapa da mina". kkkk

Cheiros

Exercícios de Baixo Impacto - Melhore Seu Condicionamento Cardio - Aula ...

Oi, gente!

Não se enganem com o que o Professor Vinícios fala, essa aula de leve não tem nada. O trabalho de pernas é "de matar"! kkkk

Cheiros

Queime Calorias se Divertindo - Aula de Ginástica para Iniciantes #2

Aula super fácil, levinha, mais dança que ginástica. Amo as aulas da Lira Bueno 

- tem aquecimento no início e alongamento no final. Show!!!

Cheiros

Barriga Sarada Já! Aula de AeroHiit para os Abdominais #1

Uma aula de abdominais perfeita!! Vamos suar! ;)

Cheiros

Emagrecer de Forma Fácil e Divertida - AeroHiit #4

Firme & Forte na atividade física, consumo de água passando dos 2 litros mínimos, alimentação mais equilibrada (lanches de hoje só frutas \0/). E assim, buscando mudanças que fiquem para sempre. 

Cheiros

Perder Medidas e Afinar a Cintura - Aula de AeroHiit #3

Amando cada vez mais as aulas de AeroHiit da Lira Bueno. Vamos suar!!!!!!!!!!

Treino de Alta Intensidade - Menos de 10 minutos!

Olá,

Minha irmã Gilvânia, anda apaixonada pelos treinos de alta intensidade para alcance de resultados máximos. Gente, é de morrer só de assistir! kkkk Ela diz que não se deve deixar intimidar, faça o quanto puder, "morrendo" mesmo, que com o tempo a coisa flui bacana.

Há vários canais. Escolhi esse por ter achado a "coach" Bia do canal "Home Fit Home" muito simpática.

Bom, caso alguém se habilite, me manda um recadinho contando o que achou, tá?

Cheiros

Água, água, água!

Oi, gente!                

Conseguir tomar 2 litros de água por dia traz benefícios enormes à saúde e alegria na hora da pesagem. Desde o início da semana tenho tentado tomar pelo menos 1,5 litro de água por dia e os resultados foram ótimos:

- 1kg (até agora!) na balança.

- intestino funcionando normal (quando não consigo tomar essa quantidade, tenho prisão-de-ventre).

- pele super hidratada, apesar do uso de ácidos para tratamento de manchas.

Vou tentar seguir essa rotina. A dificuldade maior será, talvez, a água em jejum.

Beba bastante água, mesmo sem sentir sede. 
Verá que é uma questão de costume e não de gosto.


 Cheiros e Boa Páscoa!

RA - 2º dia (23/02/15)

Oi, pessoas! 

No 2º dia de RA  foi assim:

Desjejum: suco verde

Café da manhã : 6 biscoito doces + café c/adoçante

lanche da manhã : 1/2 mamão

Almoço: 

lanche da tarde : 1 maçã s/casca (não consigo comer a casca, faz bucha na boca)

Jantar : batata doce + 1 colh. de requeijão light + peixe frito

Experimentei o tal suco verde e foi mais ou menos. Não é nada que se diga: puxa vida!

Mas, os benefícios valem a pena

O bom mesmo foi ter feito aula de aeróbica; 18 minutinhos preciosos

 de suor e força de vontade! kkkkkk

Cheiros

Diminua o Açúcar

 

Trocar o açúcar por adoçante na maioria das bebidas 

e no preparo de bolos foi a melhor escolha que já fiz.

Açúcar vicia de verdade!

imagem: nutrir-bem.com

Alimentação X Ginástica

Oi, Turma!!!

Hoje, finalmente, vou me matricular na academia e começar com uma rotina de exercícios aeróbicos e musculação. Pensando nisso, fui matar minha curiosidade sobre o que comer antes e depois dos treinos, isso é super importante para termos o melhor resultado e nenhum problema de saúde. Vejam só:

Antes do treino: consuma alimentos ricos em carboidratos, como uma porção de fruta ou pão. Eles são fontes de energia e dão uma força para os músculos. Quando não nos alimentamos antes da AF, podemos sentir indisposição e até desmaiar durante o treino.

Depois do treino: devemos ingerir proteínas, pois, elas recuperam os músculos e os deixam tonificados, ou seja, mais durinhos. Mas, não abuse e escolha carnes magras (maminha, lombo e coxão mole), clara de ovo e derivados do leite desnatado.

Cheiros,

Jô

fonte: revistamaxima.com.br

Susto : estou anêmica!

Oi, gente!

Hoje, ao tentar fazer uma doação de sangue, descobri que estou com anemia. Foi horrível, pois sou doadora voluntária desde 2005 (minha mãe precisou) e nunca havia sido impedida de doar desde então.

A médica da triagem do Hemocentro-Pb, Dra Lúcia, pediu que voltasse lá na próxima sexta para um exame de hemograma completo e consulta com o Hematologista, pois minha taxa de hemoglobina está baixa,  quase crítica. Puxa!!!!!

Diante da situação, ficou difícil seguir com a dieta, pois, segunda a médica, meu organismo está se ressentindo de algum desiquilíbrio entre a RE e a AF. Prometi me consultar com uma nutricionista para fazer a coisa certa, sem mais danos à minha saude.

O que é Anemia?

Anemia é definida pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como a condição na qual o conteúdo de hemoglobina no sangue está abaixo do normal como resultado da carência de um ou mais nutrientes essenciais, seja qual for a causa dessa deficiência. As anemias podem ser causadas por deficiência de vários nutrientes como ferro, zinco, vitamina B12 e proteínas. Porém, a Anemia causada por deficiência de ferro, denominada Anemia Ferropriva, é muito mais comum que as demais (estima-se que 90% das anemias sejam causadas por carência de Ferro). O ferro é um nutriente essencial para a vida e atua principalmente na síntese (fabricação) das células vermelhas do sangue e no transporte do oxigênio para todas as células do corpo.

Crianças, gestantes, lactantes (mulheres que estão amamentando), meninas adolescentes e mulheres adultas em fase de reprodução são os grupos mais afetados pela anemia, muito embora homens - adolescentes e adultos - e os idosos também possam ser afetados pela anemia.

Sintomas de Anemia

Os sinais e sintomas da carência de ferro são inespecíficos, necessitando-se de exames laboratoriais (sangue) para que seja confirmado o diagnóstico de Anemia Ferropriva. Os principais sinais e sintomas da anemia por carência de ferro são:

• fadiga generalizada
• anorexia (falta de apetite)
• palidez de pele e mucosas (parte interna do olho, gengivas)
• menor disposição para o trabalho
• dificuldade de aprendizagem nas crianças
• apatia (crianças muito "paradas").

Diagnóstico de Anemia

Para o diagnóstico da anemia, é necessário recorrer aos indicadores laboratoriais (hematológicos). O nível de hemoglobina é um dos indicadores que tem sido amplamente utilizado em inquéritos epidemiológicos, além de ser considerado adequado num diagnóstico preliminar para levantamentos em campo.

O ponto de corte proposto pela OMS para nível de hemoglobina indicativo de anemia em crianças de 6 a 60 meses e em gestantes é abaixo de 11,0 g/dl.

O meu foi de 11,3 que é considerado baixo e próximo de crítico para uma mulher adulta.

Tratamento de Anemia

O ferro pode ser fornecido ao organismo por alimentos de origem animal e vegetal. O ferro de origem animal é melhor aproveitado pelo organismo. São melhores fontes de ferro as carnes vermelhas, principalmente fígado de qualquer animal e outras vísceras (miúdos), como rim e coração; carnes de aves e de peixes, mariscos crus.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o leite e o ovo não são fontes importantes de ferro. Contudo, no mercado já existem os leites enriquecidos com ferro. Entre os alimentos de origem vegetal, destacam-se como fonte de ferro os folhosos verde-escuros (exceto espinafre), como agrião, couve, cheiro-verde, taioba; as leguminosas (feijões, fava, grão-de-bico, ervilha, lentilha); grãos integrais ou enriquecidos; nozes e castanhas, melado de cana, rapadura, açúcar mascavo. Também existem disponíveis no mercado alimentos enriquecidos com ferro como farinhas de trigo e milho, cereais matinais, entre outros.

A presença de ácido ascórbico, disponível em frutas cítricas, e alimentos ricos em proteínas na refeição melhora a absorção de ferro proveniente de produtos vegetais, como: brócolis, beterraba, couve-flor e outros. Por outro lado, existem alguns fatores (fosfatos, polifenóis, taninos, cálcio) que podem inibir a absorção do ferro, presentes em café, chá, mate, cereais integrais, leite e derivados.

Acredito que foi mais por diminuição das quantidades do que pela não ingestão dos alimentos que acabei ficando enêmica.

Complicações possíveis

O Ferro é um nutriente essencial para a vida e atua principalmente na síntese (fabricação) das células vermelhas do sangue e no transporte do Oxigênio para todas as células do corpo.

A anemia ferropriva traz os seguintes efeitos adversos ou consequências: diminuição da produtividade no trabalho, diminuição da capacidade de aprendizado, retardamento do crescimento, apatia (morbidez), perda significativa de habilidade cognitiva, baixo peso ao nascer e mortalidade perinatal. Além disso, pode ser a causa primária de uma entre cinco mortes de parturientes ou estar associada a até 50% das mortes.

Vinha sentindo alguns sintomas como: apatia, confusão mental e falta de apetite. Mas, não associei à anemia e sim a um problema pessoal que está me causando um certo estresse.

Vou começar a tomar um suco energético que minha mãe me dava quando eu era criança e que tinha beterraba, cenoura, laranja e tomate. Ela era sábia. ;)

Pois é, galera, a gente tem que tomar muito cuidado com nossas escolhas. Não imaginava que poderia me acontecer e aconteceu. Agora, é fazer a consulta, levar o puxões de orelha e seguir à risca o que o médico disser.

Cheirosss

Compare (e comprove!) Calorias

      

Oi, gente!

Ando sumida, mas prometo postar a dieta manhã. Hoje, tive problema com as fotos e não deu pra fazer o post.

Caminhada

Com o tempo curto e a preguiça enorme que ando tendo, sem falar no problema de coluna (já passou!), não me animava pra fazer atividade física. Mas, resolvi seguir uma das dicas do livro que recomendei no blog :

DICA 86 - ACELERE O METABOLISMO COM UM PROGRAMA DE ATIVIDADE FÍSICA.

Exercitar-se 20 minutos por dia pode melhorar a capacidade cardiovascular e, ao mesmo tempo, eliminar as indesejáveis calorias provenientes da gordura, o que ajuda a acabar com o período de estagnação da dieta.

Ele menciona o período de platô a que todos chegamos com o passar do tempo. Ainda não é o meu caso, mas resolvi fazer o arranjo para ajudar com a queima de calorias agora e com o passar do tempo intensificar  o treino. Para conseguir os 20 min. , resolvi fazer outro percurso para o trabalho o que me garantiu uma caminhada com esse tempo. E num ritmo acelerado, afinal não posso chegar atrasada na empresa! Depois,  faço alongamento e começo o meu dia feliz da vida.

Quando a gente quer, de verdade, tudo é possível.

Cheiros

Dias Vermelhos

Estive "naqueles dias" e sem um pingo de humor pra escrever nem fotografar nada. Mas, mantive um pouco de cuidado com o que comia e não houve danos. Creio que o metabolismo está com outro ritmo, queimando mais. 

Amanhã, vou me pesar e fotografar pra postar pra vocês. 

Gordura Vicia

Junk food: lanches, bolachas, batata frita outros alimentos como esses podem ser mais prejudiciais do que comer apenas gordura animal (Comstock/Thinkstock)

O mecanismo molecular que leva indivíduos ao vício em drogas é o mesmo que está por trás da compulsão pela comida, de acordo com um novo estudo realizado por cientistas norte-americanos. 

Os resultados fornecem uma explicação científica para algo que é verificado na prática por pacientes obesos há muito tempo: largar o vício por comida não saudável é algo extremamente difícil. 

fonte: qualitasvitae.blogspot.com.br

Chá Verde

Combinado a hábitos alimentares saudáveis, o chá verde tem grande poder emagrecedor, porque facilita a queima de gordura por meio de um processo chamado termogênese. O chá verde traz muitos outros benefícios à saúde. Ele desintoxica o organismo, facilita a digestão, previne contra o envelhecimento precoce, reduz o colesterol ruim e melhora a memória. 

Dores nas Costas

Dia Ruim

lombociatalgia (dor nas costas que irradia para a perna) podendo ser aguda ou crônica.

Depois de dois dias sofrendo sem entender o que eu tinha, fui ao médico. 

Resultado: diagnóstico preliminar, medicamento,
 exame pra fazer e 3 dias de atestado médico. 

Impossível pensar em dieta, mas farei o melhor que o meu humor permitir.

O negócio é ficar quietinha e relaxar...