# 19/30 - # 20/30

# 19/30 - Cardápio

Café : pão c/ovo frito + café c/adoçante

Lanche : 1 banana

Almoço : arroz+feijão+cuscuz+legumes+sobrecoxa frita+ doce de banana

Lanche : 1 banana

Jantar : 2 pães c/requeijão e patê de presunto+ café c/adoçante

Ceia :                                                      biscoitos de goma

Peso = 66,1 kg
Consumo de água = 2l
AF = 7 min. de treino funcional

# 20/30 - Cardápio

Café : Pão c/requeijão e patê de presunto + café c/adoçante

Lanche : 1/2 mamão

Almoço : arroz + feijão + salada + ovo frito + carne cozida + cafezinho

Lanche : 1 banana

Jantar : Bolo de nata + coxinha + café c/açúcar (na rua)

Peso = 66,0 kg
Consumo de água = 2l
AF = 30 min. de caminhada

Ontem , a net esteve horrível e o meu estresse mais ainda! Preciso mudar a estratégia e aumentar a AF, do contrário, corro o risco de ficar na mesma.

O jantar tem sido o meu ponto fraco. Vou mudar isso!

Cheiros

# 18/30

Cardápio:

Café :  Bolo de chocolate + café c/adoçante

Lanche : 1 banana

Almoço : 2 colh. de arroz + 1 colh. de feijão + 1 pegador de macarrão + salada + 4 colh. de estrogonofe + delícia de abacaxi + cafezinho

Lanche : 1 Activia 0%

Jantar : 

Peso = 66,1 kg

Consumo de água = 2L

AF = 30 min. de caminhada

Pois é, ando estressada e a cobiça por gordura e carboidrato é grande!!! Vou tentar me controlar o mais que eu puder, mas tá difícil. Só ando fiel mesmo à caminhada. Não abro mão, dê no que der.

Cheiros ;)

# 17/30

Cardápio:

Café da manhã : 5 cookies + café c/adoçante

Lanche : 1 banana

Almoço : 2 colh. de arroz + 1 colh. de feijão + salada + 1 sobrecoxa frita + bife + delícia de abacaxi

Lanche : 5 castanhas de caju

Jantar : Misto Quente + bolo de chocolate + café c/adoçante

Peso = 66,1 kg
Consumo de água = 2L
AF = 30min. de caminhada


O jantar foi péssimo, mas é sempre assim depois de um findi mais calórico. Demoro a entrar no ritmo de novo. Pra evitar isso, só mantendo a dieta de domingo a domingo.  

Cheiros,

# 16/30

Peso :

Café da manhã 

Lanche

Almoço 

Lanche 

Jantar 

Mais tarde:

Meu irmão, Iran , mora em Mossoró-RN e estava de férias junto com a minha cunhada, Kátia, nos visitando. Aproveitamos e fomos comer pizza! Comi 3 pedaços e tomei suco de abacaxi. 

Amanhã é segunda e tudo volta aos conformes!!  ;)

Cheiros

# 15/30

Olá,

Hoje, tive que driblar a falta de tempo e manter a rotina dentro de limites satisfatórios.

Cardápio:

Café da manhã : bolo de nata + café c/adoçante

Lanche :  5 castanhas de caju

Almoço : macarrão+legumes+salada+bisteca suína+bife à parmegiana+pavê (na rua)

Lanche : barrinha de cereais

Jantar : 4 torradas integrais + 1 fatia de mussarela + 1 fatia de presunto de peru + café c/adoçante

Peso = 65,9 kg
Consumo de água = 2,2ml
AF = 30min. de caminhada

Cheiros e um ótimo domingo à todos

# 14/30

Olá,

Estou muito animada! Geralmente, quando vou fazer aniversário fico meio deprê, pensando na idade e tal. Ultimamente, no entanto, sinto como se a cada dia eu renascesse, uma nova disposição me aguarda a cada amanhecer, é maravilhoso!

Perceber as mudanças no meu corpo tem sido algo mágico. Tudo está melhor, minha pele, meu fôlego pras tarefas diárias. Até a celulite está indo embora das minhas pernas e no lugar tenho músculos aparecendo, torneados e rijos. É indescritível a sensação de vitória.

A balança está devagar, mas só ela não diz tudo. Perco massa gorda e ganho massa magra a cada atividade realizada. É prazeroso chegar em casa, me trocar, ligar o computador e me esbaldar com a energia da Leslie Sansone. Descobri que há muitos vídeos e posso ir mudando sempre que me sentir pronta a me desafiar mais. Não imaginava que seria assim. 

Espero de coração que vocês possam persistir e conseguir manter a AF , com ela os resultados são melhores e mais saudáveis.

Cheiros e um ótimo fim de semana à todos!

Cardápio

Café da manhã : 5 cookies integrais + café c/adoçante

Lanche : Iogurte Activia 0%

Almoço : Arroz + feijão + cuscuz + salada e legumes + sobrecoxa + linguiça + cafezinho

Lanche : 5 castanhas de caju

Jantar : Omelete de sardinha + legumes cozidos

Peso = 66,0 kg

Consumo de água + 2,3ml

AF = 30min. de caminhada

# 13/30

Oi,

Passados 13 dias, sinto que está mais fácil me controlar diante das delícias do mundo! kkk

Cardápio

Café da manhã : 1 pão c/ovo frito e queijo de coalho + café c/açúcar (na rua)

Lanche : 1 banana

Almoço : 2 colh. de arroz + 1 colh. de feijão + 2 coxas de frango frito + salada + 1 colh. de pavê

Lanche : 1 pêra

Jantar : Sopa de frango e legumes

Peso = 66,1 kg
Consumo de água = 2,5ml
AF = 30 min. de caminhada

Colega de trabalho hoje cedo : "Jô, como você emagreceu!" \0/\0/\0/

Cheiros