Dieta - 2º dia

café da manhã: shake + cápsula de vitamina = 200kcal

lanche da manhã:  uvas = 54kcal

Almoço: arroz(108)+feijão(97)+linguiça(90)+carne assada(84)+legumes(14) = 393kcal

sobremesa: banana prata = 55kcal

lanche da tarde: uvas = 54kcal

jantar:  shake = 200kcal



ceia: chá(0) + 4 cookies de aveia(96) = 96kcal

Total diário =  1052 kcal


Bacana! Consegui reduzir e compensar o dia de ontem.

Rir faz bem

EVITADOS

RECOMPENSA-SE BEM SE MANTIDOS À DISTÂNCIA:

CORPO SARADO, SAÚDE EM DIA, PELE BONITA, ETC.

Coma banana!

Em contato com a água, as fibras solúveis da banana formam uma espécie de gel que preenche o estômago, espantando a fome por um bom tempo. Lucyanna Kalluf, nutricionista do Instituto Alpha de Saúde Integral, em São Paulo, acrescenta outros dois poderes da fruta contra os quilinhos extras: estimula o funcionamento do intestino e combate a ansiedade e o mau humor. 

“É um alimento que combina doses importantes de vitamina B6 e triptofano – substâncias que, juntas, aumentam a produção de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar”, diz a nutricionista, autora do livro Fitoterapia Funcional (VP Editora). E, feliz, a gente resiste melhor aos doces. Você malha? Mais um motivo para apostar na banana. Lotada de potássio, melhora o poder de contração dos músculos, aumentando sua performance e, de quebra, a queima de calorias. 

Estudos comprovaram que esse mineral minimiza cãibras ao repor a perda de sais, provocada pelo suor, e ajuda na absorção de líquidos.

fonte: www.abril.com.br

Dieta - 1º dia (retomada)

Café da manhã: shake + cápsula de vitamina = 200kcal

lanche da manhã: 1/2 mamão papaia = 90kcal

 

Almoço: arroz (132kcal)+feijão(312kcal)+estrogonofre(143kcal)+legumes(14kcal) = 601kcal

sobremesa: banana prata = 55kcal

Lanche da tarde: 1/2 mamão papaia  = 90kcal

jantar: shake = 200kcal

total diário = 1236 kcal

Passei 36 calorias do consumo que estabeleci, mas tá valendo! 

Tenho que regular melhor o almoço. Vou comer sempre que possível 

fruta nos lanches e sobremesa.  Muuuito mais saudável, né?

TMB - Taxa do Metabolismo Basal

Existem diversas fórmulas de cálculo da TMB (Taxa de Metabolismo Basal), por isso, como exemplo,  utilizaremos a Equação de Harris-Benedict (1919).

Irei utilizar como exemplo minhas características:
Peso - 76,6 kg
Altura - 163 cm
Idade - 43 anos

1º Cálculo da TMB ( Taxa de Metabolismo Basal)

Equação de Harris-Benedict (1919)

HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*)

MULHERES: TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)

* P = Peso, em Kg/ *A = Altura, em cm/ *I = Idade, em anos

EXEMPLO

TMB = 655,1 + (9,56 x 76,6) + ( 1,85 x 163) - (4,68 x 43) = 1890 kcal

Essa quantidade de calórias seriam o suficiente para me manter no peso atual. Achei baixa e tenho certeza que consumo muito mais, portanto, engordarei mais se não tomar uma atitude.

Fiz um cardápio diário que costumo consumir e as quantidades de calorias:

Café da manhã = pão francês(135)+queijo coalho(168)+café c/açúcar (99) - 402 kcal

Lanche da manhã = 1/2 pacote de Club Social - 75kcal

Almoço = feijão(156)+arroz branco(99)+macarrão(152)+carne(273)+suco(92) - 772kcal

Lanche da tarde = quase nunca como

Jantar = omelete{salsicha(292)+ovo(208)} + cuscuz(492) - 992kcal

Total diário = 2.241kcal . 

Ou seja, 2.241 - 1.890 = 351kcal a mais do necessário. Um quilo equivale a 7.700kcal. Para perder 1kg eu preciso eliminar 1.041kcal do meu consumo total diário.

Para PERDER eu tenho que consumir as tão faladas 1.200kcal diárias.

fontes: http://humanhealthing.blogspot.com.br / http://utopia-cris.blogspot.com.br/

Livro

Achei muito interessante e pretendo incorporar as dicas no dia a dia do meu processo de emagrecimento.

O médico tem uma máxima que simplifica tudo em relação à  perda de peso:

"Coma menos e se exercite mais."

Calcanhar de Aquiles*

O meu ponto fraco:

       

Não gosto muito, por isso, como muito raramente:

* Conta a lenda que Aquiles era invulnerável, exceto pelos calcanhares, onde sua mãe, uma ninfa, o teria segurado para banhá-lo nas águas do Estige.